Тези 12 упражнения ще ви помогнат да стегнете дупето и краката си за 1 седмица, 15 минути дневно

Алекс Силвър-Фаган, треньор на Nike, смята, че за да получите красива форма на краката и задните части, трябва да правите клекове. Удобно е да комбинирате тези упражнения с други тренировки или да изпълнявате отделен комплекс. Те са прости, можете да ги направите у дома и отнемат не повече от 15 минути. За улеснение сме приложили тренировъчен план за седмицата. Забавлявайте се и следете за приятни промени.

1. Класически клекове Започнете с клекове, познати от детството.

2. Клек с отвеждане на крака встрани Отвличането на крака ще включва задните части в работата.

3. Сумо клекове Тези клекове укрепват седалищните мускули.

4. Сумо клекове с повдигане на ръце Това ще добави елементи от кардио тренировка.

5. Наклонени клекове Вашата талия ще ви благодари.

6. Скачане от седнало положение Правейки това упражнение, вие в същото време укрепвате мускулите на ръцете.

7. Клек в позиция „краката заедно” Подготвително упражнение за загряване преди „пистолета”.

8. Клек с пистолет Трудно упражнение с много натоварване на коляното. Затова го правете внимателно и не клякайте твърде ниско. Като за начало можете да изпълнявате с поддръжка.

9. Клек с реверанс Това упражнение ангажира едновременно много мускулни групи.

10. Клек на един крак Това упражнение забележимо укрепва прасците, бедрата и задните части.

11. Клякане със стъпка встрани Наричано още „горещо дупе“, защото мускулите са максимално напрегнати.

12. Клек със скок Това упражнение позволява на мускулите да си починат от предишната статична поза, изхвърля млечната киселина и добавя кардио.